electragabon.com – Saat usia bertambah, tubuh memang mulai menunjukkan tanda-tanda perlambatan. Salah satu bagian yang sering bermasalah adalah bahu. Bahu kaku, nyeri, atau bahkan sulit digerakkan bisa muncul kalau nggak dirawat dengan baik.
Sebagai penulis di electragabon.com, aku sering banget dapet pertanyaan dari pembaca lansia atau keluarganya soal cara menjaga bahu tetap sehat tanpa harus olahraga berat. Nah, di artikel ini aku bakal kasih 7 cara santai dan realistis yang bisa langsung dipraktikkan di rumah.
1. Lakukan Peregangan Bahu Secara Teratur
Peregangan ringan bisa bantu menjaga fleksibilitas bahu dan mencegah kaku. Gerakan simpel seperti mengangkat tangan ke atas, memutar bahu ke belakang, atau menyilangkan tangan ke depan sudah cukup efektif. Lakukan setiap pagi atau sore selama 5–10 menit.
2. Kompres Hangat di Malam Hari
Untuk yang sudah sering merasa bahu nyeri, kompres hangat bisa jadi teman baik. Cukup pakai handuk hangat atau bantal pemanas selama 10–15 menit sebelum tidur. Ini bisa bantu merilekskan otot bahu dan memperbaiki sirkulasi darah di sekitar sendi.
3. Hindari Gerakan Mendadak atau Angkat Beban Berat
Bahu lansia cenderung lebih rentan cedera. Jadi, hindari mengangkat barang berat atau melakukan gerakan mendadak, terutama saat bangun tidur atau setelah duduk lama. Kalau memang harus mengangkat barang, pastikan posisi tubuh stabil dan minta bantuan jika perlu.
4. Gunakan Bantal Penyangga Saat Tidur
Posisi tidur juga berpengaruh besar ke kesehatan bahu. Gunakan bantal ekstra di bawah lengan atau di antara bahu dan kasur untuk menopang bahu agar tidak tertekan. Posisi ini bisa bantu mengurangi nyeri dan menjaga bahu tetap nyaman sepanjang malam.
5. Perhatikan Postur Saat Duduk dan Berdiri
Postur yang buruk bisa bikin bahu cepat lelah dan tegang. Duduklah dengan punggung tegak dan bahu rileks. Jangan terlalu sering membungkuk ke depan saat membaca atau menonton TV. Bisa juga pakai bantal kecil di punggung bawah untuk membantu postur tetap tegak.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi
Makanan yang kaya kalsium, vitamin D, dan omega-3 bisa bantu memperkuat sendi dan otot bahu. Coba konsumsi ikan berlemak (seperti salmon), kacang-kacangan, sayur hijau, dan susu rendah lemak secara rutin. Jangan lupa juga untuk cukup minum air agar otot tetap terhidrasi.
7. Latihan Ringan Secara Konsisten
Lansia tetap bisa berolahraga, asal pilih yang ringan dan aman. Jalan kaki, senam lansia, atau yoga khusus untuk usia lanjut bisa bantu menjaga kekuatan otot tanpa membebani bahu. Konsistensi lebih penting dari intensitas, jadi cukup lakukan 3–4 kali seminggu.
Penutup
Menjaga bahu tetap sehat di usia lanjut itu penting supaya aktivitas harian tetap lancar dan kualitas hidup tetap tinggi. Dengan 7 cara dari electragabon.com ini, para lansia bisa mulai merawat bahunya tanpa perlu repot ke gym atau terapi mahal.
Yang penting adalah niat dan rutin melakukannya. Mulai dari hal kecil seperti peregangan pagi, makan sehat, hingga mengatur postur tubuh. Yuk, bantu orang tua atau kakek-nenek kita untuk tetap aktif, nyaman, dan bahagia di masa tua mereka!